Entenda de que forma o ciclismo condiciona o atleta

Por David Homsi | 24/10/2011

 

Utilização de capacete é obrigatória para segurança Foto: Bev Lloyd-Roberts/ stock.xchng

 

É recomendada a realização do Bikefit para ajustar bike ao corpo Foto: Martin Luechinger/ stock.xchng

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Além da agradável sensação de pedalar, o ciclismo é um esporte indicado para quem quer jogar fora aquelas gordurinhas indesejadas. Por ser um esporte com características aeróbicas, o ciclismo é excelente para quem quer perder peso. Os ciclistas movimentam ao mesmo tempo grandes grupos musculares. Em um treino prolongado, consome mais energia e consequentemente queima mais gordura. Como a atividade física é estressante (para alguns) o ciclismo é uma boa dica para quem quer iniciar um exercício. A bicicleta tem uma relação importante com a dimensão do corpo do atleta (deve estar ajustada como um tênis se ajusta ao pé). O banco possui uma altura ideal para cada biotipo de pessoa, de acordo com o tamanho de sua perna. Não deve estar muito baixo e nem muito alto, evitando assim lesões indesejadas no joelho e na coluna lombar. Para isso, aconselho que a pessoa faça um Bikefit, que nada mais é do que ajustar sua bike ao seu corpo. A vestimenta também é de extrema importância. Ela deve ser a mais leve possível, para permitir a troca de calor, o que possibilita a evaporação do suor e mantém a temperatura corpórea estável. A utilização de capacete é obrigatória, pois pode evitar complicações em casos de quedas. Cuidado ao andar de bike com chinelos e/ou descalço, você pode tentar se apoiar e com isso se machucar. Uma sapatilha é o item mais recomendado. Hidratação é outro ponto de extrema importância, ela ajuda a repor os eletrólitos perdidos na transpiração e é fundamental na recuperação pós-treino. Os horários de treinamento devem ser preferencialmente no início do dia e/ou final do dia. Proteger-se com protetor solar ajuda muito, ainda mais em cidades de clima quente, prevenindo o câncer de pele. Para um bom condicionamento físico e perda de peso, recomenda-se pedalar três vezes por semana entre uma hora e uma hora e meia. Tenha sempre contato com seu treinador, assim ele poderá lhe orientar o limiar de treinamento a ser trabalhado durante as pedaladas!